pierwszy raz

[...] to Tabata a czas trwania ? Może ma Pan jakąś propozycję ? Niedziela : Wolne. Za dużo aerobów,za mało ? Proszę o pomoc.Będzie ochrona mięśni ? Od marca zaczynam . Jak na pierwszy raz daje sobie spokojne 3 miesiące redukcji (chyba że rezultaty mnie satysfakcjonujące przyjdą szybciej) Jestem trochę podlany (cykl na mono i mono + hp) i 8 [...]

Arphiel, dziękuję :) dziś czuję się, jakbym zrobiła pierwszy raz w życiu trening. I nie wykluczone, że było tak, że po raz pierwszy uczciwie się zmordowałam. Na siłowym dokładałam, jak się dało, a na koniec wlazłam na bieżnię i wykończyłam sukę %-) wyłączyła się parę sekund przed końcem, mam nadzieję, że do poniedziałku ją nareperują (pewnie nie, [...]

Sierpień czwarty, tydzien pierwszy. Trening: A1. Przysiad sztanga barki T1: 100/100/105/105/105 A2: Przysiad Zechera 4x8 T1: 35/35/35/35 A3: Uginanie na maszynie 3x15 T1:15/15/15 A4. Wspięcia na palce stojąc 3x30 T1: wszystkie sztabki B1. Wyciskanie żołnierskie 4x5 T1: 60/60/60/60 B2. Arnoldki 3x8 T1: 12/12/12 B3. Unoszenie bokiem w góre 2x15 [...]

[...] mimo zaleceń Pana doktora postanowiłam wyjść spod koca i zrobiłam trening. Efekt poniżej Trening B Tydzień 5 Dzień 7 Plank 30s/40s/50s 40s/40s/40s 40s/45s/50s pierwszy raz miałąm skarpetki na nogach i ślizgałam się na macie,dlatego tylko 30s RDL na prostych nogach 10x8kg/10x8kg/10x8kg 12x6kg/11x10kg/10x10kg - ok Uginanie nóg [...]

[...] że dzisiaj dowalimy nogi ale w inny sposób bez przysiadów. 1. Prostowanie podudzi na maszynie 3 serie z pauzą u góry i wolną fazą negatywną 2. Hack Squat +40kg obciążenia, pierwszy raz robiłem, starałem się siadać nisko 3. Wykroki 12.5kg sztangielki w rękach 4. Wyciskanie klatka skos w dół 8x60kg - 70kg - 70kg chyba moje ulubione na klatkę 5. [...]

[...] 10x50/10x50/10x50/9x50 + rollowanie Dzisiaj te tłuszcze mam trochę większe, ale nie spodziewałam się, że kaczka ma aż tyle, a kupiłam na promocji i będę robić dzisiaj pierwszy raz:-) Piekę w piekarniku, jestem zaskoczona też że trzeba prawie 2 godz piec %-) mam nadzieję, że będzie zjadliwa;d Na zdjęciu omlet z 1 posiłku dziś oraz muffinki: [...]

[...] względu na zdrowie w tym tyg siłowego nie było, mam nadzieję, że się uda we wtorek, bo zotoki też się w miarę uspokoiły tfu tfu. Weekend spędziłam w górach- pierwszego dnia pierwszy raz w życiu musiałam wziąć ketonal na tego zęba, bo chciałam cieszyć się wyjazdem- jakoś dało radę, później na szczęście obyło się już bez tabletek. Pogoda była [...]

[...] pieczone z kuraka, warzywka 3. Gofry z mąki gryczanej z jabłkiem, jogurt grecki 4. Chleb gryczany, 3 jaja, warzywa 1 867,6 kcal 120,5 gB 177,6 gW 76,3 gT dziś porobiłam pierwszy raz ćwiczenia z gumami. Kupiłam krótką zieloną i długą czerwoną 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x20 4. Odwodzenie nogi w tył 4x15 [...]

[...] 2. Hip thrust na jeden nodze cc12/cc12/cc12/cc12 3. Wznosy tyłowia z opadu 15/15/12/12 4. leg curl z piłką 12/12/12 5. Unoszenie nóg leżąc na ławce- brzuch 12/12/12 pierwszy raz robiłam hip thrust na jednej nodze i nie wiedziałam jak to wykańcza. Mimo improwizacji treningowej zmęczyłam się dziś 3 postanowienia mam na najbliższy czas - [...]

[...] 2. Udko z kaczki, kluski ryżowo-kukurdziane, kawałek piernika byliśmy u teściów na obiedzie i teściu zrobił specjalnie dla mnie klusi bez glutenu i piernik bezglutenowy! pierwszy raz w życiu oczywiście robił takie coś i wyszło mu bardzo dobrze, byłam w szoku i bardzo miło zaskoczona 3. Stek z polędwicy, ziemniaki, warzywa, mandarynki 40 min [...]

dzięki Teapot- tak z łososiem :-) pierwszy raz robiłam no wlasnie nie wiem. np w wyciskaniu te 8 kg na łapę jest cały czas dla mnie mega ciężkie, w 3 serii podniose te 8, ale to już tak ledwo ledwo... mogę oczywiście wziąć 9kg, ale podniose to pewnie max 5 razy, wiec nie wiem czy takie coś ma sens? to samo tyczy się innych ćwiczeń. Zmieniony [...]

[...] rozpiętkach z 6 kg, ogólnie nie wiem czy tym to przeciążyłam i czy to taki ciężar ze mogło tak być, czy to tylko był zbieg okoliczności. miło się zaskoczyłam przy tym odowdzeniu na wyciągu do boku, robiłam pierwszy raz i bardzo fajnie wchodzi /SFD/2017/4/22/7b99a8cca33b466d9a3ba999f75ceff8.jpg /SFD/2017/4/22/189745ef80524ed4816af81a09f3fec0.jpg

Beza Pavlova :-) robiłam pierwszy raz i wyszła mega. fit tylko owoce na wierzchu :-D ale była warta grzechu /SFD/2017/9/3/3c53077402de46cb9198c256d54e6fe7.jpg

[...] mnie ucho, więc zrezygnowałam z normalnego treningu na siłowni o zrobiłam mały trening w domu. Ale dzisiaj mega zaskoczenie dnia! Podeszłam do drążka i się podciągnęłam, pierwszy raz :-D co prawda nie z pełnego zwisu no, ale to już dla mnie coś :-D zrobiłam 12 serii po jedno powtórzenie. 1. Podciąganie 12x1 2. Przysiady bułgarski 8x2,5x4 3. [...]

Pamiętam swój pierwszy raz :P To pamiętna chwila w życiu trenującej kobiety :P

[...] Lody, owoce (babcia przyszła to trzeba było coś zaserwować :-D) 4. Pizza ryżowo-gryczana z chorizo i mozarellą Dziś testowałam kolejny trening. Martwy sumo w sumie robiłam pierwszy raz 8-O nagrałam 50 kg- jest to chyba duży zapas ciężaru, ale na razie skupiam się na technice. 1. Opuszczanie 3x 5/4/3 2. Martwy ciąg sumo 4x3-8 [...]

Urlop i po urlopie :-( No, ale taka kolej rzeczy. Śmiało mogę powiedzieć, że były to jak na razie najlepsze wakacje w moim życiu. Wcześniej jeździłam na urlopy tygodniowe i pierwszy raz były 2 tygodnie- naprawdę mega różnica, idzie wypocząć. Razem zrobiliśmy w tej podróży 3831 km autem, przejechaliśmy przez 7 państw i spędziliśmy prawie 54 godziny [...]

Dzięki :) wczoraj siłka pierwszy raz od trzech tygodni, delikatnie co by szoku nie było :-D 1. hip thrust 12/10/8/6 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max 5/4/4/4/3 3. RDL sztanga 4x6-8 8x20/8x20/8x25/8x25 4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x 9/8/8/8 5. Podciąganie talerza wzdłuż tułowia+ unoszenie ramion w [...]

Mogę też prosić o namiar na legginsy jesli tu nie będziesz podawać? Zamawialam nie tak dawno gymsharki i teraz mi ski za luzne... Więc może zaliczylabym swój pierwszy raz z ali :-D

[...] spięcia tułowia leżąc 4xmax 1,25 W środę byłam u ortopedy i dostałam zielone światło na zdjęcie ortezy. Od 2 dni chodzę bez niej- oczywiście idzie na razie opornie. Wczoraj pierwszy raz ubrałam buty i poszłam do sklepu. Kurna, ale to był wyczyn. Stopa raczej opuchnięta, ale to nie dziwne zaczęłam ją używać po 6 tygodniach w ortezie. Wykonuje [...]